花式跳繩個人基本動作介紹1

花式跳繩個人基本動作介紹1

1.側手：甩過去的手往上放甩一下，拉回來後跳一下，再換邊甩繩。

2.交互：甩過去的手往下放甩一下，上面的手蓋回來形成交叉跳一下，*再把下面的手抽出來往旁邊甩一下，再蓋回來交叉跳一下。

3.開叉：兩手交叉跳一下，打開跳一下。(手要在肚臍前畫8字型，動作比較容易成功)

4.交叉：兩手交叉後不打開連續跳。(兩手交叉的位置在肚臍前)

5.前後手：一手前一手後甩繩一下、跳一下，拉開時甩一下跳一下。(兩隻手要盡量靠近身體，往後放的手要盡量往外放，讓繩子不要歪太多)

6.後開叉：兩手往後擺交叉跳一下，打開跳一下。

背後特寫

7.康康舞：手甩一迴旋的速度，進行腳部的變化動作。

8.軸心跳：一手低一手高，以低的那邊為軸心轉一圈，另一邊也可對稱跳一圈。(盡量以一個點為假想的圓心來跳，後面的動作可接蹲跳)

9.甩繩轉圈：甩繩的基本動作是一邊甩2下，甩過去的手先放上面再轉下面，接著再把繩甩到另一邊，一樣甩過去的手放上面再往下轉。開始轉圈時往甩過去的方向轉，重複甩繩動作，轉半圈時側甩一下後轉回正面。